jueves, 4 de abril de 2013

ESTAMOS A TIEMPO PARA LA OPERACIÓN BIKINI???

Pues creo que hoy día 4 de Abril puedo decir que sí, pero ante todo no os obsesionéis... no no nooooo

Leyendo el libro del método Gabriel (metodo muy efectivo y que además toca el tema nutricional desde un punto de vista dónde los demás fallan, en el punto emocional...) recuerdo perfectamente que leí que lo mejor que puedes hacer cuando comienzas una dieta es no esperar nada... es decir, ya tenemos un sobrepeso, está claro que comer en condiciones durante una temporada no nos puede hacer ningún mal, pero una buena opción es hacerlo sin esperar nada a cambio... tan sólo por comer bien, pero no con la finalidad de perder peso, y como yo misma me aplico en mi día a día, pensando de esta manera, no hay desilusiones, cualquier cosa que venga bienvenida será!!


En cuanto al tema de la operación bikini, sí que se pueden obtener buenos resultados si somos estrictos y constantes de aquí hasta finales de junio, yo misma lo comprobé el año pasado y resultó efectivo, el problema fue después mantener los buenos hábitos durante el verano después de tanto tapeo y tanta terraza con sus cervecitas fresquitas de verano...




Pero como buena Tauro que soy, soy muy tozuda así que os propongo que mantengamos un compromiso con nosotras mismas desde mañana día 5/04 hasta el día que en mi tierra se llama Sant Joan (San Juan) que es el 24 de Junio.
Mi objetivo en concreto es perder ni más ni menos que 8kg, eso es lo que quisiera, pero realmente me da igual mientras que sea algo y se quedé la báscula fija en un sitio.
Nunca os ha pasado que lo único que queréis es mantener un peso estable?
Yo consigo adelgazar, pero luego me cuesta mantener y tengo clarísimo que eso es porque no mantengo unos buenos hábitos alimenticios, y os puedo asegurar que no es por no conocer la teoría!!!

Desde mañana día 5 mi objetivo es aprender  a mantener mis buenos hábitos y mantenerlos en el tiempo y bueno, mi objetivo es intentarlo por un tema de salud, ni más ni menos... ya no es sólo cuestión de estética, sino de salud.
Así que ¿qué os parece?  ¿??¿?Alguna se anima?¿?¿
¿Habéis hecho alguna vez algún plan de dieta de cara al veranito? ¿Os funcionó?

miércoles, 20 de febrero de 2013

TECNOLOGÍA CON UNA VIDA SANA, ES POSIBLE?


Y tanto que lo es!!
Hoy en día, hay que estar a la última en todos los ámbitos de nuestra vida y sin lugar a dudas, y el mundo de la nutrición y el deporte no es distinto.

Hoy os quiero hablar de un nuevo aparato que ha sacado la casa Walkman Sony y que sin duda yo ya estoy deseando poder tenerlo.

Es un nuevo sistema mp3 llamado “NWZ-W273” pensado para los deportistas… sin cables, 100% resistente al agua, 4GB de capacidad, con una ajuste de los cascos en el oído para que no se caigan mientras realizas deporte y con una capacidad de recargar su batería increíblemente rápida, promete que con tan sólo 3’ en la corriente, ya podemos disponer de nuestro mp3 durante 60’!! increíble no?¿ y además parece ser que el sistema de carga de canciones es muy sencillo. En fin.. promeeeteeee!!




Hay varios colores disponibles,  aunque a mi personalmente, me gusta el negro (yo es que soy muy clásica).
Según su página web, el PVP es de 79€ ( e aquí el motivo de por qué no lo tengo aún…)
Espero poderos hablar de él dentro de poquito!!


martes, 19 de febrero de 2013

Renovarse o Morir

Antes de nada pediros mil disculpas!!!
Perdonadme por no haberme pasado por aquí durante tanto tiempo... prometo recompensar durante el resto del 2013.... así que aunque sea tarde, más vale tarde que nunca y FELIZ AÑO 2013!


Quería hablaros de un reportaje que leí el otro día en una revista muy conocida de deporte.
Las nuevas tendencias en la alimentación para estar "full" de energia y con una perfecta salud.

Últimamente me muevo mucho por páginas americanas y confirmo esta tendencia que viene desde los Estados Unidos, de cuidarse y de adoptar un cambio de costumbres en nuestro día a día.

Está de moda cuidarse de una forma natural, sí señores! y tan sólo espero que esto no se quede en eso, en una moda y que adoptemos este sistema de por vida.

Se trata de comer lo más sano posible y natural. Quitarnos al máximo posible todos aquellos alimentos procesados y cambiar por la alimentación más saludable.
Todos nosotros sabemos qué tenemos que hacer para comer de una forma sana... Comer proteínas de alta calidad, vegetales lo menos cocinados posibles, fruta, frutos secos... restringir las harinas y si consumimos algo de harina, que sea con granos enteros, porque como ya sabéis contiene mayor fibra.
Os recomiendo que aportéis las proteínas a vuestra alimentación de otras fuentes a parte de la animal. Os animo a que leáis qué es la espirulina.

El deporte... sigue siendo un básico en nuestro día a día. Nos tenemos que mover y no hay excusas! esto entra dentro de cambiar nuestro sistema basal que es el que se encarga de que nuestro cuerpo queme calorías incluso durmiendo. Nuestro objetivo debe de ser este, incrementar nuestro sistema basal! Cómo¿?
Pues la mejor opción es incrementar nuestra masa muscular, ya que el músculo consume energía constanemente, incluso cuando está en reposo.

Yo practico 2 veces por semana spinning, y una clase a la semana de body-pump y body-combat. Realmente se podría decir que spinning es un deporte de cardio y los otros dos son de fuerza, de crear músculo... aunque esto sea cierto, yo quiero explicaros que mis clases de spinning además se fomenta mucho  el crear músculo en las piernas, la postura en la que se hace el ejercicio es muy importante para trabajar el músculo que se pretende correctamente y sin lesiones!!!

Os animo  a que practiquéis algún deporte en equipo o clases colectivas, ya que motivan mucho y sobre todo  es importante que los monitores acompañen y motiven.

Buenos chicos/as... así quiero iniciar el año 2013. Tengo 100 mil ideas nuevas para el blog que poco a poco irán llegando y que espero que os gusten tanto como a mi.

Ánimo y superemos este 2013 logrando nuestras metas, porque sí, este va a ser nuestro año!!!


domingo, 9 de diciembre de 2012

webs, blogs y apps "sanas"

Muy buenas a todas/os!

Primero quería os quería dar una pequeña explicación de por qué no he actualizado el blog en un mes y medio... La razón es muy simple, no he encontrado un tema que me motivase lo suficiente. Así, sin más!
Este es un blog que trata sobre mi interés por la nutrición, la dietética y vivir de una forma sana, y me gusta publicar cuando tengo temas que os puedan interesar en general. Este es un motivo, el otro es pues como supongo que nos pasa a muchos de nosotros... la falta de tiempo!!

Pero bueno, hoy estoy aquí para remediar un poquito esto.

Yo siempre he sido una gran asidua a las nuevas tecnologías y las redes sociales para mi son un must, no me imagino mi día a día sin poder conectarme a internet aunque sea para enterarme de qué ha pasado en el mundo. Últimamente, me he adentrado mucho en todo lo relacionado con el blog pero en las redes sociales, hace tiempo que ya "chafardeaba" por facebook sobre páginas de nutrición, después pasó a ser el twitter y ahora estoy muy enganchada al mundo instagram  (si alguien me quiere seguir soy @willylilith). He encontrado muchas cuentas en esta red social en la cuál se publican imagenes a través de vuestro smartphone sobre nutrición, o bien gente que publica sus menús sanos, sus rutinas deportivas  y lo más motivador de todo, sus #transformations, sí sí... es increíble ver los cambios que han logrado algunos de ellos en sus cuerpos, la verdad es que después de verlos uno no puede evitar el pensar, sí él/ella puede, yo también!!





Estas son algunas de las cuentas de twitter que yo sigo:


  • healthy_clean_eating
  • _fitnessinspiration_
  • cleanandhealthy
  • eatabdexercuse
  • fitnesstransformations
Ya os digo que si queréis que os de  un "subidón" de optimismo, sin dudarlo, no podéis dejar de ver la última sugerencia que os he puesto.

Después de esto, también he visto que hay infinidad de aplicaciones para nuestros smartphone que nos ayudan a controlar nuestra alimentación y nos ayudan para que hagamos deporte y ver nuestros progresos. En este aspecto os puedo indicar las aplicaciones disponibles para iphone.




Yo en particular os recomiendo la app " visual diet diary" ya que es muy práctica, se trata de colgar una foto vuestra de cuerpo para poder ir retratando los progresos, la verdad que es muy útil para ver un antes y un después.  Runkeeper es una gran aplicación para toda aquella gente que haga running de forma habitual, o tanto aquella que se está iniciando. Al llevarla en el móvil, éste además ejerce como de GPS y cálcula tus rutas, tus distancias recorridas, el progreso... una app con muy buenas críticas.
Tactiosalud fue la primera app que me descargué, en ella puedes controlar tus progresos con tu pérdida de peso, te realiza gráficas, puedes controlar tu IMC y tu % de perdida de grasa, muy útil y de fácil manejo. Os adelanto que todas las app que os he mencionado son en castellano, pero os invito a que investiguéis por las redes sociales e incluso que os atreváis a dialogar con gente de otros países sobre estos temas, es increíble lo que se puede aprender, como mínimo de idiomas!!! 

Espero que os haya resultado interesante y que os hay animado a que os cuidéis un poquito más, que aunque la navidad esté a la vuelta de la esquina es un momento perfecto para tomar conciencia y no aumentar 2 o 3kg más en estas fechas.




domingo, 21 de octubre de 2012

Alimentos sanos en los súpers! (4)

Buenas tardes de domingo!!!

Me encantan los domingos de estar en casa y poder hacer "mis cosas"

Hace tiempo que tenía pendiente enseñaros unos cuantos alimentos que he ido encontrando en los súpers y que encuentro que son muy interesantes nutricionalmente.

Vamos por partes.

Un día paseandome por Aldi, habían puesto una estantería exclusiva para productos BIO. Me topé con estos dos productos que quise probar.



Estos dos patés de una marca alemana por poco más de 1€. A mi en concreto me gustó más el de la huerta que tenía un claro sabor a tomate. El de Jamaica tenía maíz y no me entusiasmó demasiado, estaba bueno, pero no lo volvería a comprar.

Y la gran estrella de mi descubrimiento y también ha sido en Aldi, ha sido este...



Leche de de vaca Bio con un buen sabor y a un precio más asequible...
Si alguna vez habéis mirado en vuestros supermercados la leche ecológica que podéis encontrar y sus precios, yo tan sólo encuentro de la marca Puleva y su precio ronda el 1,40€ el litro. Está buena, pero el precio me parece excesivo, así que cuando vi esta, no dudé en coger 1 litro a 1,15€ y probar a ver qué tal. Tanto a mi pareja como a mi nos gustó el sabor, así que sin dudarlo más... Esta misma semana me he acercado al Aldi de mi ciudad para comprar un pack de 6 botellas de litro.

En alguna ocasión os he hablado de lo bueno y saludable que es consumir productos lo más naturales posibles, dentro de nuestras posibilidades económicas. Os animo a investigar en vuestros supermercados e incluso si tenéis algún súper de confianza, animadles a que pongan algunos productos BIO en sus estanterías y como no, a que animéis a vuestros conocidos a consumir estos productos.



sábado, 13 de octubre de 2012

¿Alimentación y psicología como parte de una dieta?

Sí, esto está en pleno auge...

Cada vez son más las dietas o planes nutricionales los que a parte de darle importancia a los alimentos que ingerimos y a explicarnos como deberíamos ingerirlos para lograr nuestro objetivo, ahora se añade lo que podíamos denominar como... "enfoque zen" o resumiendo, que pretenden hacer mella psicológicamente.

No podría estar más de acuerdo!

Seguro que todos vosotros en alguna ocasión habéis visto libros como "Es fácil dejar de fumar si sabes cómo?" y un sinfín de títulos en los cuáles nos insinúa que con leer ese fantástico ejemplar, es suficiente para conseguir nuestro objetivo. El mundo de la nutrición es otro en apuntarse a este estilo, ya que en una sociedad como en la que vivimos, no es suficiente con que alguien nos diga qué hacer, si no que además tenemos que entender el por qué.
Debo decir que soy una simpatizante de este tipo de libros y que me encantan, me encantan todos los libros en general y si son de nutrición ya...

En esta entrada de hoy quiero hablaros de un tema en concreto. Se llama "El método Gabriel".
De entrada os diré que es uno de estos métodos que también promete enseñarte el secreto para adelgazar de forma definitiva y que se debe comprar por internet. Te venden el libro en pdf, audio guías, recetas sanas y una especie de terapia hipnotica para escuchar mientras duermes y que te enseña relajación.  Yo lo estuve poniendo en práctica y reconozco que es cierto lo que dice el libro y lo que "predica" en él.





Con una impactante fotografía del propio escritor del libro, nos explica como por una situación vivida día del atentado a las torres gemelas de NY, él decide dar un cambio drástico en su vida y comenzar "a vivir". A partir de aquí,  Jon Gabriel nos enseña simplemente a usar la coherencia y la lógica para comenzar a nutrirnos. Sí, sí... ya sabéis como me gusta usar el término nutrirnos, porque por desgracia, mucha gente come, pero no realiza el acto de nutrirse, que se compone en ingerir los macro y micronutrientes necesarios para tener el cuerpo en un optimo estado.
Siguiendo las pautas de Jon Gabriel, el cuerpo comienza a adelgazar de una forma sencilla y fácil... sin hacer grandes cosas, tan sólo coherencia.


¿Es efectivo este método? SÍ! Sin dudarlo, ya que no es un método en particular si no que nos explica lo que todos sabemos y no solemos aplicar.

Quiero dejar muy claro que para lo que a mi se refiere... los métodos o dietas que os detallo a continuación son "primas-hermanas" en sus principales pautas e ideales como sistema adecuado de alimentación. Que después cada uno de vosotros prefiráis un sistema u otro dependiendo de pequeños detalles que harán que se adapten mejor a vuestro estilo de vida... perfecto!


  • EL MÉTODO JON GABRIEL
  • DIETA SMART
  • NI UNA DIETA MÁS. DEL DR. SALOMON JAKUBOWICZ
  • LA DIETA KOUSMINE
  • ........

Os puedo asegurar que me dejo infinidad de sistemas.
La mayoría de ellos se basa en unas reglas muy similares.

  • Realizar una ingesta apropiada de macronutrientes (proteínas, hidratos y grasas)
  • Dar mayor importancia a la alimentación Vs enfermedades
  • Eliminar hidratos procesados
  • Regular el indice de glucosa en sangre.
  • Realización de deporte de una forma regular
  • Motivación psicológica consiguiendo el bienestar con uno mismo.

Os invito a cualquiera de vosotras a que leáis cualquiera de estos libros sea o no para conseguir adelgazar... No dicen nada que no sea cierto y os irá bien para aprender cosas básicas sobre nutrición y muy importantes para saber qué cosas son las adecuadas para nuestro organismo y cuales no. Además, estos libros dan una gran importancia a la relajación y como en general, el estar a gusto con uno mismo y evitar el estrés o al menos intentar controlarlo en la manera de lo posible, nos ayudará en nuestra dieta.

Recordad...

No se trata sólo de estar delgado. Si nuestro cuerpo tiene todos los nutrientes necesarios, no os pedirá ingerir más comida de la necesaria, puesto que ya estará saciado. Tan sólo es una cuestión de priorizar y saber escoger con coherencia.










martes, 2 de octubre de 2012

Probióticos y Prebióticos... ¿qué son?

Todo el mundo ha oído hablar en alguna ocasión o incluso en el súper, la palabra L-Casei inmunitas y bien... eso qué es? pues pertenece al grupo de los también denominados prebióticos y/o probióticos.

Hoy quiero intentar aclarar alguna duda a cerca de esto

Los probióticos son aquellos alimentos o complementos que contienen bacterias que ayudan a potenciar las defensas en nuestro organismo y...
Los prebióticos son aquellas sustancias que ayudan a que se formen bacterias beneficiosas para nuestro colón y para nuestro organismo en general.

Así que prinipal diferencia:

Probióticos = Bacterias vivas
Prebióticos = complemento (sin vida) que ayuda a que se creen bacterias beneficiosas.


¿Sabíais que más de dos terceras partes de nuestro sistema inmune se encuentra en el estómago?
De ahí quizás puedan venir frases tan célebres como  "somos lo que comemos.."

Otro dato curioso...

¿ Sabéis porque se le llama flora intestinal?
Porque de los microorganismos que forman parte de nuestro sistema inmune (bacterias, hongos... ) de estos, el 70% son bacterias que pertenecen al "reino vegetal".

Es necesario para nuestra salud, ingerir alimentos que contengan probióticos en una gran cantidad diaria, ya que durante la digestión, perdemos muchas de estas bacterias que los jugos gástricos eliminan.
Os recomiendo que compréis algún suplemento en alguna farmacia y toméis como mínimo uno diario en vuestras comidas.


¿Qué alimentos podéis comer que llevan estos microorganismos de forma natural?
Pues un buen ejemplo son los yogures y los productos lácteos en general.
Tiene su lógica ya que los productos lácteos no dejan de ser fermentaciones y al fermentar se crean bacterias!





y por último otro dato curioso...
La palabra probiótico viene del griego y su  significado es "a favor de la vida".

Os hacen falta más datos para convenceros de la importancia de tener un sistema digestivo sano?¿